【保存版】頭痛になりそうな時に効くセルフケア5選

頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などさまざまな種類がありますが、多くの場合は以下の要因が重なって起こります。

• 首や肩の筋肉のコリによる血流の悪化

• ストレスによる自律神経の乱れ

• スマホやPCによる目の疲れ

• 水分不足や睡眠不足などの生活リズムの乱れ

これらは日常生活で誰もが抱えやすいもの。
だからこそ、「頭痛が始まる前にケアする」ことが重要です。

ストレスを感じると呼吸が浅くなり、筋肉が緊張して血流が悪化します。
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐き出す深呼吸を3〜5回繰り返すだけで、体と心がリラックスします。

特におすすめの呼吸法は

• ３秒で一気に吸う
• ２秒止める
• ７秒でゆっくり吐く

です。
自律神経が整いやすくなり、血流も良くなります。

後頭部から首にかけて筋肉が硬くなると、血流が悪化し頭痛の原因になります。
ホットタオルや市販の温熱シートなどで首の後ろをじんわり温めましょう。強すぎる熱は避け、“心地よい温かさ”がポイントです。

• 耳を軽く引っ張り、ぐるぐる回したりゆっくりほぐす

• 首の付け根を親指で優しく押す

これらを1分ほど行うだけで血流が促され、頭の重だるさが和らぎます。

特に耳回しは効果的で、当院でも頭痛持ちの患者さんには大好評です。

頭痛の原因のひとつに「水分不足」があります。特に夏場や冷暖房の効いた部屋では、気づかないうちに体が乾いていて水分が不足がちになります。
冷たい水は内臓を冷やしますので常温のお水をコップ1杯、ゆっくり飲んでみましょう。それだけでも頭の重さが和らぐことがあります。

カフェインやアルコールは逆に頭痛が出やすくなったり、頭痛がひどくなる場合があるのでお水にしましょう。

画面を長時間見続けると、目の奥の筋肉が疲れ、首や肩のコリにつながります。これも頭痛の大きな原因のひとつです。
「頭が重いな」と感じたら、5分間だけでもスマホやPCから目を離し、遠くを眺めてみましょう。目と脳のリフレッシュになります。

整体院アクティブスイッチでは、頭・首・肩・背骨の歪みを整えることで血流や神経の働きを改善し、「頭痛が起こりにくい身体づくり」をサポートしています。

繰り返す頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

A. 軽度の頭痛や「頭痛になりそう」という段階であれば、薬を飲まずに深呼吸・温め・水分補給などのセルフケアで改善することが多いです。
ただし、頻繁に頭痛が出る場合や薬を飲んでも改善しない頭痛は、身体の歪みや筋肉の緊張が根本原因になっている可能性があるため、専門的な施術をおすすめします。

また、ひどい頭痛が続く場合は一度医療機関を受診することをお勧めします。

A. 多くの緊張型頭痛は首や肩の筋肉が固まって起こるため、温める方が効果的です。
一方、ズキズキする片頭痛の場合は血管が拡張しているため、こめかみを冷やすと楽になることがあります。

症状に合わせて楽になる方に使い分けるのがポイントです。

A. そもそもスマホやPCが原因なので、まずはスマホなどを見るのをやめて「目を休める」ことが最優先です。5〜10分程度、画面から目を離して遠くを見るだけでも効果的です。加えて、目を温めたり軽くストレッチをすると、頭痛の予防につながります。

A. 目安としては1日1.5〜2リットル程度の水分が必要です。特に頭痛を感じやすい方は、カフェインやアルコールではなく「常温のお水」をこまめに飲むことをおすすめします。

A. はい。整体では首・肩・背骨の歪みを整えることで、血流や神経の働きを改善し、頭痛が出にくい身体づくりをサポートできます。繰り返す頭痛やセルフケアで改善しない頭痛でお悩みの方におすすめです。

頭痛は「始まってから対処する」より「始まる前にケアする」ことが大切です。
セルフケアで軽くなることもありますが、繰り返す頭痛や市販薬で改善しない頭痛は、身体の歪みや筋肉の緊張が根本原因になっているケースが多く見られます。

整体院アクティブスイッチでは、首・肩・背骨のバランスを整え、「頭痛が起こりにくい身体づくり」 をサポートしています。