東洋医学からみた春の症状とセルフケア

春は、東洋医学では「気（エネルギー）が一気に上昇する季節」とされます。
自然界では芽吹きの季節ですが、体の中でも同じ変化が起こります。

このときに起こりやすいのが、
→自律神経の乱れです。

東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節。

肝（肝臓）は

• 自律神経の調整
• 感情のコントロール
• 血流調整
• ホルモンバランス
• 筋肉の緊張調整

などに深く関係しています。

春になると、

• 気温差
• 環境の変化（仕事・家庭・生活リズム）
• 花粉・気圧変動
• 日照時間の変化

これらが重なり、交感神経が過剰に働きやすい状態になります。

最近では、花粉と一緒に黄砂やPM2.5がくっついてきて厄介ですよね…

また、春は卒業式や入学式、新生活を始めたりと生活に大きな変化が出る時期です。

その結果

• 緊張が抜けない
• リラックスできない
• 眠りが浅い（寝つきが悪い）
• 体が常にこわばる
• 気持ちが落ち着かない

といった状態が起こります。

身体に春に影響される不調がでてますよーと教えてくれる身体のサインとして

• 首こり・肩こり
• 頭痛・めまい
• 動悸
• 胃腸の不調
• だるさ
• 朝がつらい
• 寝ても疲れが取れない

といった不調がおこります。

心に影響しているのサイン。

春は本当に心が不安定になりやすく

• イライラ
• 不安感
• 気分の浮き沈み
• 集中力低下
• やる気が出ない
• 落ち着かない感じ

が出てきます。

春は整えるよりもまず緩めることが大切です。

• 首・肩を温める
• 深呼吸
• ゆっくりした動作
• ストレッチ
• 無理な運動をしない（軽い運動）

頑張るケアより「ゆるめるケア」が大切

気の滞り＝不調の元となります。

身体の中の色々な循環を意識してみるのもいい方法です。

• 軽い散歩
• 股関節・肩甲骨を動かす
• 呼吸を深くする
• 湯船につかる

気が巡る＝自律神経が整う

自律神経の回復は夜に起こります。

逆に夜ぐっすり寝れなかったり、夜に脳が覚醒することをしてしまうと
自律神経の回復が弱くなります。

• スマホを早めにやめる
• 照明を暗めにする
• 入浴で体温を上げる
• 寝る前にリラックス時間を作る

👉 夜の質＝翌日の体調

おすすめ食材

• 緑の野菜（苦みのあるものがいい）
• 香りのある食材（しそ・みょうが等）
• 発酵食品
• 温かい食事

逆に控えたいもの

• 冷たい飲み物
• 甘いものの摂りすぎ
• カフェイン過多
• 脂っこい食事

春の養生キーワード：

「緩める・流す・休む・ためない・上げすぎない」

• 無理しない
• 詰め込まない
• 頑張りすぎない
• ちゃんと休む
• 体も感情も流す

これが春の自律神経を守る最大のケアです。

是非皆さんもこれらに心がけて春を楽しんでください！