東洋医学からみた冬の症状とセルフケア

冬は五行では【水】に分類され、深く休む季節。
体は省エネモードになり、気血の巡りがゆっくりになります。

「腎」は以下の働きをつかさどると考えられています

• 生命力・回復力
• 水分代謝
• 腰・膝の強さ
• 耳の機能
• 尿・生殖・ホルモンバランス
• 骨の強さ

寒さにや冷えによって体の機能が停滞することにより、以下の不調が起こりやすくなります。

• 高血圧（体温を上げるために毛細血管が縮小）
• 冷えや腰痛、関節痛（寒邪による気の巡りの停滞）
• 頻尿やむくみ、膀胱炎や腎炎（腎の水分代謝機能の低下）
• 疲れやすい、気力の低下（腎に蓄えられる精の消耗）
• 耳鳴り・聴力の低下（腎と耳との関係）
• 肌や喉の乾燥（体内の水分不足や空気の乾燥）

冬は腎のエネルギーを温存し、寒邪から身体を守ることが最優先です。

①腎を温める「三首（さんくび）温め」

東洋医学では首・手首・足首を温めることが腎を補う近道。

首: 風邪の侵入を防ぎます。
足首: 重要なツボが多く、下半身の冷え防止に直結します。
・ネックウォーマー
・レッグウォーマー
などを用いて冷やさない状態を保ちましょう

②下腹部（丹田）を温める

丹田（おへその少し下）を温めることで腎が補われ、気力の回復や睡眠の質UPにつながるとされます。
・腹巻
・貼るカイロ
などで対策をしましょう

③入浴

湯船にゆっくり浸かり、身体の芯から温めることが大切です。

冷えると呼吸が浅くなり、腎の力も低下しやすくなります。
ゆっくりと深い呼吸をすると横隔膜が大きく動き、腎などの内臓に刺激が入り機能の低下を防ぎます。

深呼吸のポイント

• ③秒で吸って、②秒止めて、⑦秒で吐く
• 朝晩１０回ずつ
• 背中を丸めず、胸を張って

東洋医学では「黒は腎を補う色」。
腎を養う（補腎）とされる食材を積極的に摂りましょう。

食材例

• 黒豆
• 黒ごま
• ひじき
• きくらげ
• ごぼう
• わかめ
• こんぶ
• あずき

鍋やスープなど暖かい料理で摂るのがおすすめ。

腎の働きを助けるツボを温めたり、軽く押したりしましょう。

・湧泉（ゆうせん）
足の裏側、土踏まずのあたりにある、足の指をグーのように曲げると、足裏にへこみができます。このくぼみが湧泉です。

・太渓（たいけい）
足の内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。

東洋医学では、「冬は早寝遅起き」が良いとされています。
充分な睡眠をとり、生命エネルギーである「精」をしっかり蓄えることが、翌年の活動のための準備になります。

• 身体を無理に動かし過ぎない
• 睡眠時間はいつもより少し多め
• 大きなストレス、冷えを避ける

これらも腎を守る大切なケアとなります。

整体院アクティブスイッチでは、冬の不調に合わせて

• 季節に合わせた内臓調整
• 全身の巡りを上げる施術
• 腰〜背中の緊張をゆるめる
• 呼吸が入りやすい姿勢づくり
• 冷えに強い体づくり
• 水素セラピーで、冷え・自律神経の対策

などを行い、腎の働きを整えていきます。

東洋医学でいう冬は、体が「守りに入る季節」。
無理をすると腎に負担がかかり、
腰痛・冷え・むくみ・気力低下などが増えてしまいます。

ポイントは、「温める」「無理しない」「ゆっくり整える」。