東洋医学からみた夏の養生とセルフケア

東洋医学において、夏は「心（しん）」の季節とされています。気温と湿度が急上昇する日本の夏は、体に余分な「熱（ねつ）」と「湿（しつ）」が溜まりやすく、自律神経の乱れや消化機能の低下を引き起こしやすい時期です。

東洋医学の基本理念である「養生（ようじょう）」に基づき、夏をすこやかに乗り切るためのセルフケアのポイントをまとめました。

夏は冷たいものの取り過ぎで胃腸（脾）を痛めがちです。「冷やしすぎず、熱を逃がす」食べ方が基本となります。

夏野菜・果物: きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、西瓜（スイカ）、冬瓜

体内の熱を冷まし、水分補給（生津）を助けます。

豆類・穀類: ハトムギ、緑豆、小豆、とうもろこしのヒゲ茶

余分な水分排泄を促し、むくみや体が重だるい感覚を改善します。

冷房や冷たい飲料で胃腸が冷え切るのを防ぐため、生姜、シソ、ミョウガ、ネギなどの薬味を添えるのが効果的です。

東洋医学の原典『黄帝内経（こうていだいけい）』では、夏の暮らし方について「夜臥早起（やがそうき）」を勧めています。

夏は日長に合わせて少し早起きをし、朝の清々しい気を浴びることで、体内の「陽気」を巡らせます。

適度な運動やぬるめのお湯での入浴により、発汗（蔠穴を開く）させて体内にこもった熱を逃がします。ただし、激しい運動で大量の汗をかくと「気（エネルギー）」も一緒に漏れてしまうため注意が必要です。

夏は「心」の働きが活発になり、気血の巡りが激しくなるため、イライラや不眠、動悸が起きやすくなります。

気持ちを荒だてず、ゆったりと穏やかに過ごすことが、体内の無駄な熱の発生を抑えます。

手を握ったときに中指の先が当たる手のひらの中央。精神的に落ち着かないときや熱っぽさを感じるときに、気持ちよく圧迫すると「心」の熱を和らげてくれます。

夏は汗をかくと、水分だけではなくたくさんのミネラルが体から出て行ってしまいます。

体内のミネラル不足により、バテたり脱水症状になりやすくなるので水分だけでなく、ミネラル（塩分）を摂るように心がけましょう。

スポーツドリンクの摂取は
砂糖（糖質）の過剰摂取による体調不良（いわゆるペットボトル症候群）と、東洋医学的に見た「胃腸の冷えと湿の蓄積」にがおこります。

熱中症予防として便利な反面、飲み方に気をつけないと逆効果になることがあるので、飲み過ぎには注意です。

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体内の「陽気」を抑えつけず適度に発散させつつも、過度な冷房や冷飲食による「胃腸の冷え」と「不必要な冷えの蓄積」を防ぐことが、秋口の「夏バテ」予防につながります。

まだまだ暑さが続きますが、しっかり対策をして夏を楽しみましょう！